【羊分享】缓解上台恐惧症+背谱小秘诀❀

首先说上台恐惧症:对于这点我只能引用一句名言“你最大的敌人是你自己”。。。

当然这个前提是你真的有很认真准备。我应该说每次表演都有认认真真准备。所以其实最终效果都还好,至少弹出来东西是活的,而不是木板一块。不过要说上台失误的话,十次里面应该能有个6,7次吧。我指的失误不是说单纯碰错个音,是指所谓的忘谱,大的小的都算。我一直很苦恼这点,因为我的确有好好准备,虽然在我这儿观众更重视音乐,而不是数你错了几个音,但是作为有轻微强迫症的羊。。。还是很难受的。特别是看到因为自己紧张而错过的一些机会,真心让我当着M的面哭了半节课+抱着T哭了一晚上。。。。(我已经没脸没皮了。。。M,T都是我的老师)

不过好在最近次状况有所缓解。在最近的一次演出中,我没有出现半点背谱失误,真是让我高兴了好半天呀。

当然和我入了专业后上台表演次数上升有关,但我在近期重点研究了一下关于上台恐惧症出现的一点原因和缓解方法。上台恐惧症,每个人轻重不一样,心理变化也不一样,不一定全都适用,但是若你也苦恼这方面,不妨来看一下。
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潇洒羊 2楼

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我觉得是个人都会在上台演讲或表演的时候紧张。就算是身经百战的演奏家,也会有不同程度的焦虑。Horowitz 不就是个很好的例子么。 其实上台害怕最主要的原因是在意他人对你的评价。觉得弹差了别人会开始指指点点,降低了你的声誉blablabla。在身体充满肾上腺素的情况下,心脏跳动可达200/秒, 伴随的就是心慌,出汗,手脚发凉,头脑一片空白,肌肉抽搐。这可是真是的事情,我上台小腿老抽抽。。。 以前我会心理自我暗示,下面坐的都是大白菜,当他们不存在。但是我想说,这些骗骗小孩子还不错,像我这种已经一把年纪的人是一点用都没有。 所以我干脆停止了“正能量”的心里暗示。我直面自己的恐惧,承认自己的确很害怕上台。但是钢琴表演并不是我的全部,我也只是一个普通人,普通人哪有不犯错的?翻点错又怎么样了呢,地球照转,太阳照常升起。 
 
我在表演前一晚上走在去吃饭的路上,看到一帮喝高了的人乱七八糟的走在路上,嘴里嚷嚷着唱着听不懂的歌,还有插着耳机听歌的人,刷手机等公交的人。我就想啊,这个世界并不在乎我明天弹些啥,弹得怎么样。你是一个怎么样的人在大多数人眼里都不重要。说的更直白一点吧,就算你周二比赛成功拿了个世界级的一等奖,周三你就是一个更好的演奏家了么?当然不是!反过来也一样,就算比赛没有拿奖,你就比原来弹得差了么?这么想想,自己也就没有太在意别人的评价了。其实我们上台,正确的态度是分享音乐。我有一些超级棒的曲子想要分享给想听的人听。音乐本来就是一种沟通方式不是?

潇洒羊 3楼

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缓解方法: 
 
1)其实上台紧张的一大原因是因为自己在一个陌生的环境演出,毕竟台上弹得琴比练习房的好。心态和你在练习房时完全不一样。你会为表演特别打扮一下。男生穿衬衫西装踩皮鞋。女生化妆头发裙子高跟一起上。而且台上聚光灯一打,说不定闪得都看不清琴键。。。加上演奏厅总比练习房大吧,声音到底怎么样自己没有数。。 一个很好的方法是提前去踩踩点,站在舞台上试试看。回家可以用纸描绘一下,熟悉起台上的格局,想象自己在这个空间里是个什么状态之类的。 
 
2)你邀请或主动来的观众,都是你的客人。就像我说的你是在分享音乐,分享你引以为傲的东西。若是这人对你的作品评头论足,到处挑毛病,这类人不分享也罢,你也不希望他们出现在你的观众席。而且台下总会有一两个无论你是国家总理还是杀人犯都爱你的人(没有的话就想象= =),你无论做了什么,他们都接受。用真心,弹给你爱的人听。 
 
3)释放自己的压力。表演前两天,再埋头苦练没有什么效果,还有可能产生反作用(当然可以适当弹几遍,让自己心里有个底)。我表演前夜去健身房游泳了一小时,然后桑拿了一会儿,各种释放了一下。第二天起床,脖子,肩膀真心觉得放松。好像觉得自己脖子又变长了,这潜移默化的释放了身体和精神上的压力。当然也可以去跳个舞,遛个狗,唱个歌。 在后台等待上台前,握紧自己的双手,或者勾起脚趾,抬高肩膀,坚持绷紧几分钟。然后一下子放松,那时候真的是可以感受到“放松的感觉原来这么好“这句话。 
 
4)为自己在演出后安排一点值得期待的活动吧~~~我最喜欢的一部分 
 
5)上台恐惧的一大原因在于自己不熟悉台上的那个乐器。每台钢琴都有不同的性格,声音,触感,琴键重量和敏感度。我对在自己不熟悉的钢琴上表演表示亚历山大。曾经用过两个方法。前者不推荐,后者发现效果不错。 前:在彩排的时候努力记住当时的感觉,然后练习时找感觉最相近的琴。(毕竟学校有很多琴房供我选择)这个方法其实不科学,毕竟找不到一个一模一样的,最多找个相近的,本来所谓”在相近琴上练习“的”信心满满“,会因为台上琴的一个细小差别而慌了神。 在演出前热身阶段,我把所有练习房里的琴摸了一遍,特别是那些好久没有调音的立式,琴键质感一点都不好的,声音难控制的。总之越差越好。在上面溜遍手,然后弹到一定完整度,跟自己说”你看,这么懒的琴上你都可以弹下来,台上的琴比这个好几百倍,一定没问题的“。这个方法真的很好用!!!!我屡试不爽!!!没有多个琴可以练手的,可以选择琴行里的琴。付点钱感受不同烂琴的质感 。 
 
6)台上紧张,是因为多数表演必须背谱。而对自己的不信任则是台上忘谱最好的朋友。不知道有多少次我会因为过度的怀疑自己背谱质量而发生惨剧。。。。“下一个键我是用2指还是3指,是G还是G#。。。”然后就下错键了T T。。。因为台上表演的时候,我们大脑会高速分析采纳分析数据。因此我会出现平时练习注意不到的地方,例如“咦,我好想听到了练习时没有听到的和声结构和不同的理解诠释方式。”或者“台下真是安静啊,啊啊啊啊啊啊小腿又抽了啊,,踏板踏板”。。。 这就要来重点说说如何背谱更加牢靠了。。。。。 
 
最后,我想说,上台会超级紧张的人(again,前期有认认真真做准备,浑水摸鱼当然会感到紧张),都是有着强烈责任心的人。所以不要对自己太狠了,完美主义者的精神有时候只会把事情弄得越来越糟。记得以前以为中提琴教授和我说过,他最喜欢在演奏会之前失误一下,因为这样他才能真正的享受自己的音乐会。”
 
Since I've screwed up the beginning, I can finally let myself go and enjoy the rest of my concert.“ And that's the spirit

潇洒羊 4楼

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背谱小秘诀:
 
 1)肌肉记忆 在弹熟之后自然而然就会产生肌肉记忆,一般大多数人的背谱都是从这里起步的。 当你在练习一首熟练的曲子的时候,是否会有这种时刻,脑子里会有一些和音乐无关的想法,例如:今天晚上吃什么;昨天那谁谁谁说了什么;明天出门要记得买新出的书。。。。。。 总之神游到了西伯利亚 ,根本不用花功夫去想下面一个到底是什么音,曲子也安安全全的弹下来了。可是这种记忆模式十分不靠谱,等到你回课,面试,上台表演之时,就会开始琢磨自己第一个音是什么,下一个音是什么,然后还是自我怀疑,然后就更慌了,然后就弹错了。。。 
 
2)有意识的记忆: 当你意识到肌肉记忆的弊端之后,有心的学琴者就会采取一些措施来巩固自己的记忆。这是个很好的开始,总之比那些无脑记忆要强多了。我把这里也分成了几段模式,从广到精。 我就用记谱问题最大的巴赫作品来举例好了 我会把例图贴在下面。 我们可以简单的把曲子分为乐句,然后记住开头的音。这种记忆需要想是记单词一样,清楚的知道是什么音开头的,要做到给你张图纸,你能默写下来是什么音的组合。 我一般是用☆来分段的。这里要注意,千万不要一开始就每一小节记一下,或者一小节一小节的练。最好是以乐句的形式来分,这样对自己音乐的表达也有帮助。当然有的乐句是穿插进行的,这里你可以自己做判断怎么分。 最后要能达到从最后一颗☆开始弹,然后再从倒数第二颗开始弹,再倒数第三颗开始弹。或者你可以只弹双数☆,然后再弹单数☆。等你随便怎么弹都能记住左右两手音的组合之后,这个记忆练习就pass了。 此练习的目的和好处是,就算你在表演的时候紧张忘谱,不至于彻底慌了不知道怎么继续。要是在乐句当中不知道怎么弹了,至少还能跳下一句继续进行。

潇洒羊 5楼

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例图:
 
 

潇洒羊 6楼

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以上模式可以慢慢来,比如刚开始两句记一次,然后一句记一次。等到这个练习完全没问题后,进入下一个练习模式。当然不要因为pass之后就停止训练了,至少要等到完成演出,考试后再停止这种point to point memorization. 可以每天在热身的时候就先来一遍顺的,再来一遍逆的。

潇洒羊 7楼

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下一个模式,用很慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢的速度来弹奏需要背谱的曲子。 
 
好让我们开始把~等等,你以为你弹的很慢了?再慢三倍吧 。。。要慢到前一个音基本快要hold不住句型之后再下下一个音,然后自己要非常非常的集中,还要注意尽量保持句子的框架,并不是弹得慢,就是没有线条的音乐了(这种模式还非常锻炼触键我会乱说么~)。就如同,你把一个大师的录音在电脑上编辑,调慢10倍的感觉。 
 
之后不停的问自己下一个是什么音是什么音是什么音!!!我和大家说实话,这种练习非常非常的吃力,我刚开始用这个模式练习的时候,不仅错误百出,两面的赋格,我练了一面就快要不行了。所以若是你刚开始练的如鱼得水,相信我,你还不够慢,还不够集中,还不够折磨自己!!!这种模式要锻炼到自己很清楚下一个音是什么音,自己心里完全不怀疑,才能算pass。 
 
我那首D调前奏和赋格每天用这种方式训练,一直持续了3个星期。从刚开始基本每句句子都有好多问号,终于到了相信自己的判断,知道原来这个跳跃当中隔了两个八度,这个音和下个音是半音,下面一个是全音。这里是要转三指,这里是按住键转四指过去。等于所有动作在脑中形成了电影慢放的效果,完全能预计自己下一步动作是什么。 完成上面两部之后,我们基本走在了“泛”到“精”的路上。先是记住句子,然后再记住句子中的每个动作和音。 之后就可以做些更加令人抓狂的训练了。这里列举的几个,我都有尝试过,那是非常,非常,非常不愉快的经历。。。 
 
光弹左手吧~大部分背谱问题都出现在左手,因为旋律大都出现于右手,左手很容易在练习的时候被忽略,导致出现失误。 刚开始可以把右手放在琴键上,不发出声音的移动,然后左手弹自己的部分。然后等到没问题了,把右手拿下来,就弹左手。。。 我可以说,羊一次都没有成功的完成这个训练。。。惭愧惭愧,,,没有耐心,每次都弹一半不干了 
 
左右两手交换角色吧~非常搞笑的联系方法,如果你对你的记忆已经非常有自信了,就用左手弹右手的东西,再用右手弹左手的东西。看看自己到底是不是100%记忆无压力。 
 
冥想模式中~平时上个啥地理课,马克思主义课无聊到不行的时候除了睡觉让我们来做一点冥想练习。在脑中描绘弹奏过程手和音的位置,然后用笔把音记下来,不用写的非常详细,自己能看懂就好。可以就写右手旋律再写左手,然后把几个关键组合和声写一下。等到有了谱子或者有了琴,我们来弹弹自己写的东西吧。那效果可是相当搞笑啊啊~~ ~ 
 
最后我想说,真的为背谱烦恼的人,不花功夫和时间是不可能改善的。正所谓是“没有吐血的过程,何来最后的胜利?” 有时候我也因为自己怎么都记不住然后弹到崩泪,心里憋屈的要死,恨不得抽自己。 怎么就这么蠢呢!!! 不过看到最后表演没有失误之后,心情大好是真的。我很从容的走下台,Stage manager关上门,我在后台就开始拥抱每个朋友 ,T也从观众席偷偷溜进来祝贺我,被我一把搭住 。回家睡觉都是笑的~~咩哈哈哈哈~~~

潇洒羊 8楼

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~The End~弱弱的说: 
 
我以前一直想不通,为啥正式独奏演出都需要背谱。若演奏者平时练习能够无压力的背谱,上台为了让自己发挥的更稳定,把谱子带上去,找个人看帮忙翻谱,也是可以被观众接受的吧。 但是传统就是如此,独奏时必须背谱。并且,在弹奏三角钢琴的时候,谱架会对演奏者音乐的捕捉上打折扣,因为竖起的谱架等于在耳朵和钢琴的发音部位中间竖起了一道墙。而且钢琴不同于其他乐器如小提琴和长笛,他们的发音部位离自己的耳朵很近,可以很好的听到自己演奏的音乐是什么样的,钢琴已经在这点上有落后了,发声部位和耳朵有一段明显的距离,不应该再用谱架做进一步的隔阂了。这点羊自己深有体会,的确把谱架放下钢琴传出的声音更直接,而且差别很明显。 在大型演奏会上,谱架一般都是被抽走的(如图),这样声音直接扑面而来,我一般很不习惯这么表演,因为声音太直接容易吓着我。而且我会在演出中发现平时练习发现不了的东西,这会让我更加慌。。。。所以我一般都会要求stage manager把谱架放回去,反正我也没有出席过非常正式的演出,应该不是什么大事(典型自我安慰!!!) 不过在台上正在经历“精神过山车”模式的时候,心中还是会呐喊:要是能看谱多好。。这样的话。。哎

潇洒羊 9楼

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【一些废话】:
 
乐器,舞蹈表演可以说是即时性的。好坏决定于那一刻,一个音下去就没有回头路了。。且理论上音乐性和技术是呈反比例关系的。这是乐器表演,“时间”艺术美之所在,当然也是最恐怖的地方。不像是写作,绘画,甚至主持演讲。这些不是即时性的。这点应该很好理解吧,你可以不停修改自己作品。主持演讲虽在时间跨度上没有绘画写作这么长,但是也有一段空间可以让你做修改。但是这个在空间上存在的艺术体恐怖之处就在于他可以反复不停修改,永远没有到达终点这一说,很多作家画家写过画过的作品远远比出版的要多的多,但是都被他们销毁了,说不定那些未面世的作品也是极品大作,可是在他们内心深处还是不够好不够完美。然后他们就像疯子一的把作品销毁了。这大概就是“空间”艺术最恐怖的地方吧。

唱唱反调 10楼

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我有严重的演出恐惧。。。上台感到自己并不十分紧张却心跳的整个人都在震,手越弹越冰,伴随脚抽筋(曾有腿完全不受控制的抽搐,大家都以为我在抖踏板。。。。反正至今没什么解决办法,觉得应该要让自己兴奋起来,但是我每时都想睡。。。。演奏前开手2小时以上有用。。。
 
背谱出问题我总结有两个原因
1.对谱面不熟,每个句子,每个声部都要有规划,不然很容易会出现记忆断层。。。我觉得人在舞台上会比较专心音乐,反而会弹得明白很多,然而这时你想要强调应该强调然而你却没有练习过的声部的时候嘿嘿嘿。。。。。(我看过很多人都只注意右手的高声部的)
2.对指法不熟,临时换指法神马的 :)记得我偶像说他演出准备三套指法,不过我这种懒人情愿死在台上也不会练三套。。。。。。。。
 
然而解决背谱问题并不能解决演出状况因为本人还有一种特殊的出错方式。。。上台直接升一个调弹尼玛我自己都不敢相信。。。。而且每次都要Part A弹完B要转调了编不下去了才发现。。。只好停下来说sorry重头来过。。。不要问我自己怎么不知道,因为我在台上只觉得今天怎么老错音手不大顺,大概是太紧张了。。。。曾经这么坑过两女高音。。。
 

贵妇姐姐 - Reena 11楼

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记得有人教过,演出当天不要吃太多东西,临出场前可以吃香蕉还是巧克力的(太久之前忘了).... 有些钢琴家也说自己演出前很紧张所以不吃东西.... 羊羊演出当天有没有对于饮食限制呢?

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