关于紧张僵硬产生的原因以及解决方法。

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      很多朋友估计看到这个帖子的第一反应是:这次三三的口味有点重啊!哈哈!


      因为这次的帖子主要是给大家解释紧张僵硬产生的原因,所以图文并茂看上去会更加直观一些。


      首先,大家要理解,“僵硬”这种感觉就是我们通常称呼的“肌肉发酸”、“肌肉无力”,其产生的原因主要是肌肉在持续运动过程中产生了乳酸堆积造成的,跟跑步跑久了腿酸腿软的道理是一样儿一样儿的。 如果乳酸堆积不能及时进行放松调整,就会导致轻度的肌肉痉挛,开始影响神经系统对肌肉的控制能力。


      有的人会觉得弹钢琴难道跟体育运动是一样的吗?其实,在某种程度上来说,二者是非常相似的。要不怎么会有人把弹钢琴比喻成指尖上的芭蕾呢,别看芭蕾舞演员很多都是柔弱的软妹纸,随便拉一个人出来,身体素质都是杠杠的。


      好了,感觉又有点扯远了,咳咳咳!!!

      那么,我们说回到肌肉的话题,大家可以翻上去看看我发的那些图片,其中主要包括了肩、大臂、小臂、手腕、手掌、手指六大部分的肌肉系统。其中大家可以看到,从肩到小臂部分的肌肉比较粗壮,手腕与手掌部分的肌肉偏小,而手指部分的肌肉是最小的,那么我们先在各部分的肌肉构成与肌肉形状大小上有一个简单的认识。


      接着,我简单介绍一下各部分肌肉的主要功能。


      肩与大臂的肌肉:主要负责抬起我们的手臂,大家可以原地抬起我们的手臂感受一下,是不是感觉到肩与大臂部分的肌肉在微微发力。


      小臂与手腕肌肉:负责的内容包括两个方面,1是控制我们的手腕可以做绕圈的动作,大家可以固定小臂,让手掌做圆形环绕动作,感觉是不是小臂部分肌肉在发力。2是连接到手指上,控制我们每一个手指的屈伸动作,大家可以通过握拳这个动作来感受小臂肌肉对手指的影响。


      手掌与手指肌肉:当然主要就是负责手指的弯曲与伸直了,值得强调的是,每一个手指上都有专门控制这一个手指的独立肌肉,所以,我们在演奏不同的手指时,老师总会提到一个词叫做“独立性”,其含义也就是说尽量只依靠手指本身的肌肉来完成各个手指需要完成的动作,而不要影响到其余手指以及手掌手背部分的肌肉群。


      结合以上各肌肉群的大小形状以及各自的功能,我要再给大家普及一个知识,这个知识其实是我从健身里面掌握的,叫做小肌肉群比大肌肉群更加容易恢复,直白的说就是MR.小肌肉与MR.大肌肉两位都同样累的时候,MR.小肌肉会更快恢复体力。


      结合这些基本的肌肉的常识,我回归到钢琴演奏中来给大家介绍一些演奏的基本原理。


      钢琴演奏中困扰大家的技术问题无非就是几点,1是速度,2是力量,3是协调。


      从速度角度来讲,什么是快速?很多人会说是手指触键的速度。OK,恭喜你,你得到了50分,因为你只回答了一半,还有一半是触键后放松的速度。如果单单只有快速的触键,没有快速的放松,那么结果就是越来越累,导致触键的速度也开始变慢。


      所以,无论你弹的有多快,你就要感觉音与音之间还能给自己留有放松的时间。引用我爸爸在我小时候对我说的一句话就是,真正的快速其实自己并不会觉得快,如果自己都觉得怎么这么快,那就是超速了。



      那么什么是力度,OK,很多人应该明白了,既包括发力的过程,也包括放松的过程。如果只想着发力,没有顾上放松,结果只会是越来越累,导致无力可发。


      关于协调性,根据我的经验,首先有了放松,才谈得上协调,如果肢体都是紧张的,神经系统对肌肉的控制能力会变得非常差。


      放松,放松,放松,重要的事情说三遍。相信这个是不少老师天天念叨的词语。


      那么,如何放松。


      比如,在弹奏3指时,只牵扯到了3指的肌肉群,连奏到2指时,3指的肌肉群已经在休息了,始终让我们的手指各部分肌肉群处于一种轮流工作,轮流休息的状态,那么,以手指肌肉群超强的恢复能力,我们将至少在持续2-3个小时的演奏中不会感到僵硬。


      但是为什么那么多的人做不到这种看似简单的事情呢,大多数的原因是因为没有合理的控制速度与力度,导致弹奏的速度与力度是手指肌肉群本身根本无法胜任的,那么,我们的神经系统会去调动手掌手背部分的肌肉去帮助你完成,如果还完成不了的话,手臂手腕的肌肉就会继续跟上帮忙。而手臂手腕肌肉群不像手指肌肉群那样可以轮流休息,所以一旦开始持续用力,就会一直持续收缩,导致乳酸堆积,导致肌肉紧张僵硬。


      所以,大多数的小臂、手腕、手掌部分的肌肉紧张,都是由于速度与力度超出了手指本身可以驾驭的能力而造成的。


      而肩膀与大臂部分的紧张又是因为什么呢?


      前面我们说了,肩膀与大臂部分的肌肉群主要负责抬起我们的手臂,而我们坐在琴凳上双手演奏的姿势,正好就是抬起手臂的状态,如果按照我们一次练琴2个小时来看,假如让你持续抬起手臂保持两个小时,肌肉不酸那才奇怪呢?


      那么我们难道要换姿势?


      当然,不是。


      我们只需要将手臂部分的重量,不依靠肩膀与大臂部分的肌肉来抬起,那么我们需要给它们找到一个支点,这个支点就是我们弹奏下去的手指。


      So,我们手指的任务除了将琴键弹响以外,也需要负责支撑住我们手臂部分的重量。在这里要注意的是,根据个人手指支撑能力的不一样,以及曲目中对于力度的需求不一样,我们手指负责支撑住手臂的重量也会不一样,有时20%,有时80%,诸如此类。


      有的人会感觉到,手指的演奏速度那么快,如何去找到这种支撑的感觉呢,我们只需要在练习的初期,将曲目的整体演奏速度成倍的放慢,将一拍变成两拍,将半拍变成一拍,加长手指触键的时间,来适应肩膀大臂肌肉群放松的感觉,而到了需要提速演奏的时候,我们去抓住曲目里面较长时值的音符,在长音符短暂的停留中去尽快放松我们的肩膀与大臂,以此来保证我们肩膀与大臂肌肉群的松弛。


      好了,不早了,最后我讲一点我在教学中经常提醒学生保持松弛的三点方法。


      1,首先关注不弹奏的手指。


      比如你在弹3指,那么你应该关注的是1245有没有放松,如果它们都贴键放在自己的位置上,那么就是OK的,这个方法对于双音,和弦,八度技术同样有效,如果你弹的是15指的八度,那么你应该关注你的234是否是放松的。


      错误的速度,以及错误的发力都会导致其他手指紧张而翘起,一旦发现有翘起的手指,就要降低速度与调节发力部位。


      2,然后关注正在弹奏的手指是否具有一定的支撑感。


      如果指尖有打滑的感觉,或者是触键位置偏移的感觉(比如声音没有错,但是手指弹的位置有些歪,特别是在黑键上),这都是非常不好的。


      正确的感觉应该是指尖稳定,指尖关节不内陷,掌关节顶起。


      3,最后关注肩膀与大臂肌肉群是否放松。


      永远记得演奏是全身的事情,而不仅仅是手指的事情。万万不可弹琴就只把注意力关注在手指上,肩膀大臂发酸后才发现出了问题。


      既然正在弹奏的手指已经具有支撑感了,那么我们只需要在恰当的时机,把适当的手臂重量放到我们正在弹奏的手指上去。


      好,讲了这么多,充分暴露了我技术宅的特质,要不是中考的时候政治拖了后腿,也许现在就在中科院工作了吧,哈哈。

 
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魂淡 - 末等乐迷 2楼

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感谢分享,另外提一个问题,我听过一种说法,当人自然站立,双臂自然下垂,双手所形成的手型是最放松的状态,双手应该以这样的姿态去练习或演奏,您认为这种说法有道理么?

贵妇姐姐 - Reena 3楼

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前排支持科普贴,之前曾经练琴多了大拇指下面(手掌)的肌肉就僵硬抽筋的感觉....   变成要休停让肌肉放松....

MrSnow_Black 4楼

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一般都不会长时间练琴,所以一般都没觉得酸- -

梦之摄影人 5楼

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三三老师又来科普了,先支持,回头细看下

有栖川唯 - 手残星人,乐曲崩坏者,重建三观中 6楼

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第1条很有启发,上琴试了一下发现手指好像确实有一点翘起,手指的独立性练习果然还是不够。

cathy晴晴 7楼

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我就是那种天天被老师喊着放松放松放松就是放不下来的人。。。。结果最近去医院检查才知道自己脊椎有偏移导致脑袋传达的放松信号没有办法被身体正常的执行。症状是  不是很明显的高低肩,练习的时候手会发麻,头晕,所以我现在先做理疗练好了才继续练琴。。。。

Lizete - 大龄初学者,努力进化中 8楼

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正好问一下三三老师,放松的演奏,假设是单纯的13456543 24567654这样,大拇指也要严格确保放松保持贴键状态么,感觉会习惯性的吊起大拇指离开键盘一点点

不停思考 9楼

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这次内容有点长,一根烟看不完啊。

银翼 10楼

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三三老师,高抬指慢练主要是起到什么作用呢?

栗子青 - 算盘武士 11楼

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这个帖子对我帮助很大啊。
 
手指的支撑感果然很重要。
 
我之前练习的时候,左手的4 5指会不自觉地用指腹去弹。最近开始刻意注意手指的支撑感,在练习哈农的时候感觉好了很多,几乎都能做到用指尖了。

黑与白的旋律 12楼

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好帖受教了对我非常有用。~\(≧▽≦)/~

wolfgal 13楼

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最近感觉弹琴时间长起来就右侧肩颈和手腕酸疼 所以又来看一遍
话说我有点迷惑啊 很多帖子里说要把手臂的力量无阻碍地传递到手指才算放松(以这个标准来看我估计是力量憋在手腕里传不下去所以才会酸疼?)
但是同时也有很多帖子说姿势放松的弹琴要练高抬指
可高抬指弹出的声音不是用的手指自然下落的重力发出的吗?手臂力量好像没有用到?
自己瞎琢磨半天还是不明白 感觉这两种说法像两张皮一样揉不到一起 求教三三老师啊啊啊

Superficx 14楼

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有些疑惑想请教三三老师。
帖子字面内容理解了,但在具体弹奏过程中的运用不敢说是懂了,我只根据自身的体验来说,关于会出现酸胀和僵硬说明演奏速度超出了实际能力这点赞同,但私以为这是提升手部机能的必经之路,而不是统一采取退一步调慢速度。我指的是当发觉酸胀时的调整应该是进一步探索如何让手的机能学会放松,慢速只是改善的其一途径,而试图突破和驾驭也是必不可少的重要环节。类似于运动瓶颈期,身体机能在熟悉了某一强度的运动消耗后,是会自动调整状态以适应这个强度的,此时想要有所提升就必须冲刺和突破。当然这种突破跟明明弹不好某个速度还要强行自虐到手抽筋这种没有效率的练习是有区别的。我在实际练琴过程中,达到一定强度后会伴随这种僵硬感,解决是放手休息一会,将强度降低到觉得休息够的时候,会再次尝试,并且在一次次的尝试中感觉自己是有明显的实际提升的,例如原本控制不住的音,逐渐会控制住了,并且没有再出现原先的酸胀症状,或者酸胀缓解了,直到一段时间后它越来越淡到不再出现(我大概是可以确保它不是单纯的手习惯了僵硬而引起的错觉),此时的手指机能是处于越来越轻松和稳定的状态,直到下一次突破。
我的困惑就在于:单纯采用慢速放松去缓解超出弹奏机能的症状,相比结合放松和突破,是否后者效率更高?(只是这个方法会相对危险,必须非常谨慎和小心)或者我认为酸胀是必经的探索过程,试图突破驾驭它的想法本身就存在误区?
还望三三老师指教。

CDP_Disk 15楼

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老师~触键的时候把手指都贴在键盘上,那么弹的时候弹的手指要先抬起来吗,还是说之间按下去就行?

Chirio - 90后医学 16楼

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老师我想问一下,最近在练拜厄,我现在的问题是,每次差不多练到半个多小时后左手的手腕很酸痛,可是即使练两个小时我的右手不会酸痛啊~这是什么情况呢?

圣朱圣朱 17楼

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三三老师,我是初学者。老师让我高抬指练习结果我肩周酸疼。是我肩膀还没放松是吗。那我在练习的时候我弹3指的时候其他的手指我是贴着琴键的。我老师说这是不对的要离键。可是这跟你说的好像不一样。我有点混乱了

约伊兹的贤狼 - 武器不猛,就不值得 18楼

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好帖,顶一下

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